Odżywianie po treningu

Odżywianie po treninguPo treningu nasz organizm jest bardzo zmęczony. Potrzebuje zastrzyku energii oraz uzupełnienia niedoborów witamin i mikroelementów. Straty te często objawiają się skurczami mięśni. Aby tego uniknąć, warto postawić na sycący posiłek po intensywnych ćwiczeniach. Powinien składać się on z białka, witamin, soli mineralnych oraz określonej ilości węglowodanów zależnej od stopnia naszej diety. Jeśli nie mamy czasu na zjedzenie porządnego obiadu, warto zaopatrzyć się w shake proteinowy, napój izotoniczny lub owoce takie jak banan, orzechy i awokado. Pierwszy z nich pozwoli w szybkim czasie uzupełnić niedobory i zregenerować mięśnie. Najlepszy shake to ten z hydrolizatem, izolatem lub kazeiną. Napój izotoniczny może nie nasyci nas tak bardzo, ale pomoże utrzymać odpowiedni poziom wody oraz dostarczy minerałów i witamin. Owoce również są dobrym rozwiązaniem, ponieważ mają właściwości sycące. Ponadto również dostarczą witamin i minerałów. Trzeba pamiętać o tym, by zaraz po treningu coś zjeść, nawet jeśli nie czujemy głodu.

SPORT TO ZDROWIE

Zachęcamy do czytania naszych artykułów.

KATEGORIE

ZNAJDŹ NAS NA

Copyrights © 2016 verto.edu.pl